ローラー70分

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2011年の韓国大統領竹島上陸以来、日韓関係に緊張感が高まっています。韓国国民に調査した日本への高感度は、10点中2.57点で北朝鮮の2.37点に続いて2番目に悪いと言う結果だそうです。僕は韓国に嫌な印象はありません。
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今朝は寝坊をしてしまい、飛び起きて5分で家を出て出社したため車で出社。会社には間に合いました・・・。

そんな訳で、帰宅後ローラーで70分。Pentatonixを聞きながら20分の練習を2本。

タイム 速度 心拍 回転 NP ワット 左% 右%
10:00 21.8 117 81 178 171 46 54
20:02 31.1 161 91 263 263 47 53
9:59 21.4 131 79 153 139 46 54
20:02 30.2 158 90 243 242 48 52
9:59 17.3 119 65 125 100 46 54

10分アップの後、20分のL4。250wから入り後半に向けて徐々に上げていく感じ。極端に上げずに、L4レベルを超えないくらいでコントロールした。15分経過から少し辛く感じたが何とかやりきって10分レストの後2本目へ。

2本目はL3を20分回すつもりでスタート。220wから入って徐々に上げていく。10分超えた頃からは250wを超え始めL4強度まで上がった。自然と上がっていったので無理に下げる事はせずにそのままL4を続けたが、15分辺りで一度辛くなってL3にもどして回復した後L4に上げなおし20分をコンプリート。

10分レストしておしまい。

名称未設定 1

1本目の20分L4時はトルク有効性が90%を超えていた。トルクがFTPに近づくにつれてペダル有効性が上がる傾向。本日の左右バランスは右が若干強かったが、回す前から左ひざに若干の違和感があったからそれが影響していたかもしれない。

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