夜練習 L3

妻木君と夜練習。雨宮k君に「夜練やるとき誘ってください」と言われていたが、仕事が忙しく連絡できず・・・。妻木君は富士ヒルクライムで痛めた脚がまだ調子悪いらしい。

ゆっくり目にスタートして御坂バイパスの登りで200w(L3)まで上げていく。妻木君は千切れずに着いてきていたから何とか大丈夫かな?。徐々に上げていって230w位まで。

農道に入ってからも220w位を目安に走った。ケイデンスは70~80rpmと低目で重いギアをゆっくり丁寧に回していくイメージ。勝沼フルーツラインに入る交差点で妻木君が離脱しショートカットで帰宅。僕はそのまま夜練習コースへ。

農道のアップダウンを淡々と走り、下りもしっかり200w以上を踏んでいった。

タイムは50分50秒。悪くはないが平凡なタイム。序盤様子見でゆっくり走ったから仕方がない。最初からペースを上げれば49分台かうまくすれば48分台に入ったかも?。後半が強めの向かい風だったのも影響してるか。

平均ワットは222wで平均ケイデンスは77rpm。

140号を下って石和温泉を抜け、笛吹川の土手沿いは個人TT風に走った。スタートした時は40キロをキープするつもりで走ったのだけど、向かい風がきつすぎてダメだった・・・。さらに2つある信号の両方に捕まってしまったし。

4.5km 7分54秒 35.2km 83rpm 254w。

1時間50弱で51キロほど走って帰宅。体重は55.4kg。

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