春日居朝練習 4人 ダッシュ練習

少し寝坊。5時20分に目を覚まし、5時40分に出発。春日居JAには5時55分到着。誰も居なかったが、程なく車で杉本君が来て、コースを走っていた倉澤さんと週末に全日本U23を控える雨宮k君が来た。

今日は久しぶりのダッシュ練習。

朝練コースの往路1.8kmを全力でダッシュするインターバル練習。調子がよいときにTTバイクで走れば2分30秒~2分45秒くらい。3分を切れば、まぁまぁ速い。

4人で軽く走りながらローテーションして1本コースをアップで走る。その際、今日の計測ポイントを確認しておく。出走順は速い順。雨宮k君、TTバイクの杉本君、倉澤さん、僕の順。あける間隔は5秒~10秒くらい。

Lap タイム 速度 回転 NP ワット
1本目 2:51 38.0 98 327 336
2本目 2:56 36.9 94 290 299
3本目 3:01 36.0 91 276 285
4本目 3:04 35.2 91 245 255
5本目 3:04 35.3 90 272 281
6本目 3:05 35.2 87 271 280

1本目はよかった。パワーメーターを見ながら橋の上まで350wくらい、若干下って登り返すところで330w。そこからはひたすらメーターを見ながらワットを落とさないように走り、最後の200mはスプリント。

調子いいかも?

復路はレスト。大体4分弱くらい。脚を回して回復を促して2本目へ。しかし撃沈。明らかに1本目よりパワーが出ていない。最後のスプリントで何とか300wに乗せようとがんばって300wになったところで脚を緩めたら、ガーミンのラップ反応が少し遅れて1w落ちた・・・。

その後はグダグダ。4本目は死亡。橋の上ですでに脚が終わって140wとかにおちてるし・・・。

前を走る倉澤さんには全部で引き離される始末。ダメだこりゃぁ。

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