春日居朝練習 4人 ダッシュ練習

少し寝坊。5時20分に目を覚まし、5時40分に出発。春日居JAには5時55分到着。誰も居なかったが、程なく車で杉本君が来て、コースを走っていた倉澤さんと週末に全日本U23を控える雨宮k君が来た。

今日は久しぶりのダッシュ練習。

朝練コースの往路1.8kmを全力でダッシュするインターバル練習。調子がよいときにTTバイクで走れば2分30秒～2分45秒くらい。3分を切れば、まぁまぁ速い。

4人で軽く走りながらローテーションして1本コースをアップで走る。その際、今日の計測ポイントを確認しておく。出走順は速い順。雨宮k君、TTバイクの杉本君、倉澤さん、僕の順。あける間隔は5秒～10秒くらい。

Lap	タイム	速度	回転	NP	ワット
1本目	2:51	38.0	98	327	336
2本目	2:56	36.9	94	290	299
3本目	3:01	36.0	91	276	285
4本目	3:04	35.2	91	245	255
5本目	3:04	35.3	90	272	281
6本目	3:05	35.2	87	271	280

1本目はよかった。パワーメーターを見ながら橋の上まで350wくらい、若干下って登り返すところで330w。そこからはひたすらメーターを見ながらワットを落とさないように走り、最後の200mはスプリント。

調子いいかも？

復路はレスト。大体4分弱くらい。脚を回して回復を促して2本目へ。しかし撃沈。明らかに1本目よりパワーが出ていない。最後のスプリントで何とか300wに乗せようとがんばって300wになったところで脚を緩めたら、ガーミンのラップ反応が少し遅れて1w落ちた・・・。

その後はグダグダ。4本目は死亡。橋の上ですでに脚が終わって140wとかにおちてるし・・・。

前を走る倉澤さんには全部で引き離される始末。ダメだこりゃぁ。